Sportdrank wint terrein onder sporters: maar wanneer heb je het eigenlijk nodig?

HILVARENBEEK – Een bidon met sportdrank is inmiddels een vertrouwd beeld bij wielerclubs, hardloopwedstrijden en andere sportevenementen. Maar wat zit er eigenlijk in zo’n drankje en wanneer heeft het meerwaarde ten opzichte van water? In de regio kiezen steeds meer sporters voor een gerichte aanpak van vocht, energie en elektrolyten.

Een paar uur fietsen, een lange duurloop of een intensieve training in warm weer: het lichaam krijgt tijdens het sporten behoorlijk wat te verduren. Door te zweten verlies je vocht en elektrolyten. Bij langere inspanningen neemt daarnaast de behoefte aan energie toe.

Dat maakt de keuze voor wat er in de bidon gaat relevanter dan alleen de vraag of het drankje lekker smaakt.

Volgens NOC*NSF kan de vochtbalans invloed hebben op sportprestaties. Uitdroging kan onder meer zorgen voor minder goede warmteafgifte en effecten op de hersenfunctie. Voor topsporters wordt daarom zelfs gewerkt met persoonlijke drinkplannen en het meten van zweetverlies.

Water is niet altijd het hele verhaal

Voor een korte, rustige training is water voor veel sporters een prima keuze. Bij langere of intensievere inspanningen ligt dat anders.

Een sportdrank kan dan verschillende functies combineren. Afhankelijk van het type bevat de drank bijvoorbeeld koolhydraten voor energie en elektrolyten zoals natrium. Daarmee is een sportdrank niet simpelweg een alternatief voor water, maar een product dat specifiek bedoeld kan zijn voor situaties waarin een sporter meer nodig heeft.

“De behoefte verschilt sterk per sporter en per inspanning. Iemand die een uur rustig traint, heeft iets anders nodig dan iemand die vier uur op de fiets zit”, is ook de gedachte achter het assortiment van SportvoedingWebshop.

Van isotone drank tot elektrolyttablet

Wie op zoek gaat naar sportdrank, komt al snel verschillende termen tegen. Zo zijn er isotone en hypotone sportdranken, maar ook elektrolyttabletten en koolhydraatrijke dranken.

Isotone sportdranken combineren doorgaans vocht met koolhydraten en elektrolyten. Ze worden veel gebruikt tijdens langere trainingen en wedstrijden waarbij zowel hydratatie als energie een rol spelen.

Hypotone dranken bevatten doorgaans minder koolhydraten en zijn vooral gericht op vochtinname. Dat kan interessant zijn wanneer hydratatie belangrijker is dan het toevoegen van veel energie.

Daarnaast zijn er elektrolyttabletten. Die kunnen worden opgelost in water en zijn vooral interessant voor sporters die wel elektrolyten willen aanvullen, maar niet noodzakelijk veel koolhydraten nodig hebben.

Ook in Hilvarenbeek is de sportzomer zichtbaar

In een sportieve omgeving als Hilvarenbeek is het verschil tussen een korte training en een lange inspanning goed zichtbaar. Een rondje hardlopen door de omgeving vraagt iets anders van het lichaam dan een lange fietstocht door de Kempen of een intensieve wedstrijd.

Juist bij wielrennen en andere duursporten speelt voeding onderweg een steeds grotere rol. Sporters nemen niet alleen een bidon mee voor de dorst, maar plannen vooraf wat ze tijdens de inspanning nodig hebben.

Bij SportvoedingWebshop is daarom een breed assortiment sportdranken beschikbaar. Daaronder vallen onder meer de eigen Iso Drink, Carbo Loader, Long Energy Powder en Hydrate Electrolyte bruistabletten. Daarnaast verkoopt de webshop sportdranken en elektrolytenproducten van merken als Powerbar, SiS, Isostar, BORN, Sponser en 3Action.

“Het gaat uiteindelijk niet om de vraag welke sportdrank het beste is, maar welke drank past bij de inspanning die je gaat leveren.”

Vooral bij langere inspanning kan timing belangrijk worden

Een veelgemaakte fout is volgens sportvoedingsspecialisten om pas te gaan drinken wanneer de dorst toeslaat of pas energie te nemen wanneer de vermoeidheid al duidelijk merkbaar is.

Bij langere inspanningen wordt daarom vaak vooraf nagedacht over de voedingsstrategie. Hoeveel vocht heb je ongeveer nodig? Hoe lang duurt de training? Hoeveel energie verbruik je? En zijn extra elektrolyten nodig?

Dat betekent niet dat iedere recreatieve sporter een ingewikkeld voedingsplan nodig heeft. Integendeel. Voor een korte training kan een bidon met water voldoende zijn. Maar naarmate de duur en intensiteit toenemen, wordt het relevanter om vooraf na te denken over vocht en energie.

Sportvoeding wordt steeds persoonlijker

Die ontwikkeling sluit aan bij een bredere trend in de sport: steeds meer sporters kijken niet alleen naar training, maar ook naar herstel, voeding en hydratatie.

NOC*NSF noemt bijvoorbeeld een persoonlijk drinkplan als onderdeel van de voedingsbegeleiding van topsporters. Ook wordt gekeken naar het individuele zweetverlies van sporters.

Voor recreatieve sporters hoeft dat natuurlijk niet zo uitgebreid. Toch kan het principe hetzelfde zijn: kijk eerst naar de inspanning en bepaal vervolgens wat je nodig hebt.

SportvoedingWebshop speelt daar met verschillende soorten sportdranken op in. Wie niet weet welke variant geschikt is, kan gebruikmaken van de keuzehulp of persoonlijk advies vragen.

Niet iedere sporter heeft een sportdrank nodig

De belangrijkste conclusie is misschien wel de eenvoudigste: een sportdrank is geen verplicht onderdeel van sporten.

Bij korte of rustige trainingen is water vaak voldoende. Bij langere inspanningen, warme omstandigheden of trainingen waarbij veel wordt gezweet, kunnen vocht, elektrolyten en koolhydraten een grotere rol spelen.

Ook NOC*NSF benadrukt het belang van een goede vochtbalans, maar kijkt daarbij naar de persoonlijke situatie van de sporter.

Wie dus met een bidon sportdrank aan de start staat, doet dat niet automatisch beter dan iemand met water. Het verschil zit vooral in de vraag wat het lichaam tijdens die specifieke inspanning nodig heeft.